banan na sniadanie

[...] Szynka z indyka 30g/5,13/0,48/0,03/25,5 Pomidor 20g/0,18/0,04/0,72/3 III posiłek Chleb żytni razowy 70g/3,92/1,19/36,05/157,5 szynka z indyka 30g/5,13/0,48/0,03/25,5 banan 300g/3/0,9/70,5/288 Ogórek 20g/0,14/0,02/0,58/0 ser twarogowy chudy 250g/49,5/1,25/8,75/250 IV posiłek - w zależności od czasu posiłek ten przeważnie jem po treningu, [...]

[...] starał sie jesc ryz,kasze gryczana,makarony.Czasem jakas zupka, pierogi, no wiecie jak to jest - Różne różnosci :D 5)Posłek minimum 30 minut przed treningiem (17-18) - 2 banany - Mleko w proszku odtluszczone (4,5 lyzki + woda = duza szklanka) 6)Po treningu = Kolacyja(20-21) - Mleko w proszku odtluszczone (4,5 lyzki + woda = duza szklanka) - 1 [...]

[...] serem zoltym, salata i zodkiewkami ). 11:30 - II Sniadanie w szkole ( chleb z szynka/serem zoltym/salatą/jajkiem ). 14:00 - Koncówka lekcji ( owoce - jabłko/mandarynka/banan/pomarancza/ ) 14:40 - Powrót do Domu - Obiad ( ryż( badz kasza ) , sos pomidorowy, kawalki miesa./zupa warzywna/zupa pomidorowa/ troche ziemniakow, salatka warzywna, [...]

[...] herbata bez cukru z cytryną, łyżeczka ketchupu. lub jak mam mało czasu rano - musli błonnikowe z mlekiem sojowym. II śniadanie: koktajl na bazie mleka sojowego z kiwi i bananem lub jogurt naturalny z owocami i musli. obiad: Jeden- dwa ziemniaki gotowane, jedna pierś z kurczaka smażona w papirusie, mizeria z jogurtem naturalnym lub warzywa [...]

[...] , 3x sw. Dieta + plan dnia Kcal - 2500 B - 144g T - 94g W - 270g Rano 30 minut biegu Po powrocie 5g kreatyny Śniadanie Mleko 1,5%, płatki owsiane górskie, rodzynki suszone, banan(lub inny owoc), ser twarogowy półtłusty + witaminy, omega 3 II Śniadanie Chleb żytni razowy lub bułki razowe z ziarnem, polędwica z indyka lub szynka z piersi kurczaka, [...]

[...] 2-3g/kg = 170-255g (zacznę od 3 i potem ewentualnie będę obcinał) Tłuszcze - 0,8/kg = 68g 1 posiłek (śniadanie w domu) g. 8:30 Placek Jakuba - 80g owsianych - 4 całe jaja * banan do popchnięcia B: 35g T: 25g W: 55g 2 posiłek 11:30 - chleb żytni pełnoziarnisty 100g - 100g kury/odżywka białkowa (uzupełnienie) - 25g słonecznika B: 40g [...]

Witam, kolega doradził mi abym napisał u was na forum z prośbą sprawdzenie diety. Ważę 68kg mam 18 lat i 176cm wzrostu. Pierwszy i drugi posiłek jak i podwieczorek czyli posiłek po treningu będą w formie koktajlu ( drugi będę spożywał w szkole od 10 do 14). Obiad oczywiście będzie zmienny. Posiłki będą urozmaicane owocami i warzywami. Godziny mogą [...]

[...] dziękuję za wsparcie i poproszę jeszczę o korektę diety, menu jest przykładowe, bazowe: Śniadanie I: owsianka (5 łyżeczek płatków owsianych, gotowana z mlekiem, do tego pół banana / lub łyżeczka kakao albo nutelli) LUB bułka orkiszowa / wieloziarnista np. z szyneczką i rzodkiewką Śniadanie II: najczęściej: sałatka a'la grecka (garść roszponki, [...]

[...] przygotowania do tegorocznej matury, które spowodowały brak czasu na ćwiczenia). proszę o skrupulatną ocenę mojej diety. Śniadanie (CM3 pół godziny przed śniadaniem)3 jaja, banan, 200g płatków kukurydzianych/owsianych na mleku. Drugie śniadanie Chleb razowy + szynka + warzywa Obiad Pierś z kurczaka /Schabowe Biały ryż/ziemniaki Olej lniany [...]

[...] białe), naturalne jogurty, muesli, płatki owsiane (Ew. kukurydziane), otręby z rodzynkami, orzechy, jajka, mleko, owoce. Przykładowe śniadania: 1) jajecznica + owoc (jabłko, banan) 2) płatki na mleku + jajko na miękko 3) naturalny jogurt z muesli i owocami + kanapki Do śniadania tran (kwasy Omega-3 + witaminy A, D, E) II śniadanie: Nutridrink [...]

[...] 40g - 30kcal, 6g B, 1g T - ser zółty tłusty - 40g - 130kcal, 11g B, 7g T - pomidor - 100g - 15kcal, 1g B, 2g W - jogurt light bez cukru - 150g - 90kcal, 6g B, 13g W, 2g T - banan - 200g - 190kcal, 2g B, 44g W Razem: ok. 590 kcal, 30g B, 90g W, 10g T Czasami zamiast podanego powyżej kupuje na uczelni dużą ciemną bułkę z indykiem lub polędwica i [...]

Witam ;) Powoli się przygotowuje do zmiany diety, więc rozpisałem co nieco i zastanawiam się czy coś jeszcze poprawić. Poza dietą rzucę się za kreatynę, no i tutaj też znalazłem kilka ciekawych produktów. Chce zrobić ładną, jakościowa masę, BEZ ZBĘDNEGO ZATŁUSZCZENIA, ostatnią rzeczą którą chce zobaczyć to przyrost BF. Utrudnia mi trochę sprawę [...]

[...] jaja kurze całe 100g, śledź z oliwą z oliwek 10g 897 kcal w tym 45 białka, 102 węgle i 25 tłuszczów w proporcji 5:8:8 18:00 trening 20:30 podwieczorek od razu po treningu banan 200g, rodzynki 10g, chleb zwykły 50g z polędwicą z piersi z kurczaka 100g następnie krótka przerwa na prysznic zeby rozdzielić ten posiłek i płatki owsiane 50g, śledź z [...]

[...] oliwy nie dodaje) Sos: około 230g sosu pomidorowego z puszki + 2 łyżki jogurtu naturalnego Podwieczorek: Owoce 400g (jabłka, gruszki, maliny), jeśli winogrona 300g, jeśli banan 200g Jogurt naturalny 250g TRENING --- po treningu od razu banan. Kolacja: Ciemne pieczywo 90g Wędlina drobiowa 45g Świeże warzywa (ogórek, cukina, pomidor, rzodkiewka, [...]

[...] lnianie (nie mam czasu ani ochoty jesc tak rano ok.6.30 wiekszego posilku) 2 sniadanie: 2 jajka plus salata lub szpinak obiad: piers z kurczaka z grilla i jakas salatka banan (przed treningiem) banan (po treningu)<- i tu moje pytanie czy powinnam cos jesc od razu po silowni? wyczytalam ze od razu po aeorbach jezeli liczymy na odchudzanie nie [...]

A wiec zaczne od stazu treningowego ok 2 latka z tym ze od wrzesnia 2004 do dzis ciagle hst/waga 100kg. wzrost 183 wymiarow nie pisze;] dieta : tak mniej wiecej wyglada moja dietka: Śniadanie: Mleko 2% - 300ml Bialka jaj - 50g (ok. 2 sztuki) Chleb żytni pełnoziarnisty (50g - 2 kromki) Szynka - 20g (1, 2 plasterki) Płatki owsiane - 50g Ser [...]

Witam, Trenuję piłkę nożną i potrzebuje spadku wagi o ok.10kg i jakis suplementow na poprawe kondycji, jakies witaminy czy cos dla sportowcow, potrzebuje tego szybko, poniewaz zaniedlugo jade na testy do wielkiej szkoły pilkarskiej i musze sie zaprezentowac z jak najepszej strony . Myślałem o takiej diecie: Śniadanie: Musli 2 Śniadanie: Banan [...]

[...] 100g (WW - 68,1, B - 7,1, T - 1,9) 357kcal / błonnik 8,3 pierś z kurczaka 150g (WW - 0, B - 32,5, T - 2) 147kcal WW - 68,1, B - 39,6, T - 3 504kcal 5) POSIŁEK POTRENINGOWY banan 130g (WW - 30, B - 1,5, T - 0) 117kcal (bezpośrednio po treningu) ryż biały 100g (WW - 76,5, B - 6,7, T - 0) 360kcal pierś z kurczaka 150g (WW - 0, B - 32,5, T - [...]

[...] w okolicach brzucha, ewentualnie potem masa. Dieta ( coś w stylu low-carbo ) stosuje ją od tygodnia. Śniadanie - 9.00 Płatki owsiane, mleko 0,5%, starte jabłko(ewentualnie banan), 3 jaja kurze gotowane. II Śniadanie - 12:00 Chleb wieloziarnisty, szynka z indyka,pomidor, orzechy włoskie. Obiad - 15.00 Pierś z kurczaka, kasza gryczana, jakaś [...]

Witam, z góry proszę o wyrozumiałość, ponieważ to moja pierwsza dieta ^.- No to tak: Wiek- 18 lat Wzrost- 180cm Waga- 70kg Trening- FBW 3x w tyg. Pon, Śr, Pt Cel- Masa Zapotrzebowanie- 2516 kcal, Białko- 140, Tłuszcze- 91, Węglowodany- 284 <--- Takie zapotrzebowanie mi wyszło używając programu "Dziennik posiłków VITALMAX v4.21" Dieta: Śniadanie [...]